進行遠足活動須要甚麼的技巧？ Hiking Skills

1. 拿史勿夫定律

預算行程所需時間可使用拿史勿夫定律(NAISMITH’S LAW) ，定律指出成年人每小時 可走平路五公里，另登高六百米加一小時。在香港預算行程，可採用每小時走平路四公里， 另每登高五百米再加一小時。

留意這個計算方法並未包括途中休息、天氣情況 、負重、體力消耗使行程速度減慢等因素。

2. 登山的個人技巧

原則

• 步行時，整個腳板應接觸地面。
• 必須空出雙手或持手杖幫助身體平衡。
• 步伐要自然，不可時快時慢。
• 保持呼吸暢順，要與步伐速度協調。
• 避免跑躍動作。
• 避免高談闊論，以免影響呼吸及注意力。
• 行進時應集中注意力。必須預先觀察前方環境，找尋適當落腳點。
• 如需參閱地圖，必須停止前進，免生意外。
• 行進時，要與前行者保持適當的距離。

上山

• 舉步要自然，步幅不要太大。
• 上山不可過速，切忌休息過密及過久，可減慢速度代替休息。
• 落腳點必須穩固及有足夠位置。
• 盡量利用雙腳上山，避免使用雙手攀扶樹木。
• 保持上身垂直。
• 遇到峻峭山坡時，應避免直線攀登上山，可以之字形式側身姿勢上山。

下山

• 不要跑躍下山。
• 落腳點必須穩固及有足夠位置，避免在濕滑地面行走。
• 盡量利用雙腳下山，避免使用雙手攀扶樹木滑行而下。
• 保持上身垂直。
• 遇到峻峭山岥，應側身下山。

行程

• 每天的旅程宜於日落前兩小時完成。
• 登山時應選擇較緩的山路，切勿在開始時即逞強攀登險峻陡斜的路途。
• 整隊的裝備和個人的負重要均勻。並照顧隊員的體力。

飲食

• 切勿於行走時同時飲食。
• 飲食時不宜過急。
• 不可飲用未經消毒之溪水或食用野生植物。
• 長時間步行後而體熱未散時，不宜立即飲用冰凍飲品。
• 旅程中不宜飲用含酒精之飲品。

足部護理

• 穿著適當的行山靴，如屬新購置的，應在平地試行數次，使其表面質料軟化及配合個人之腳型才作長途遠足，鞋帶鬆緊須適中。
• 穿著兩對襪子，質料以鬆軟及吸汗力強為佳。
• 腳甲要剪短，並須保持足部清潔乾爽。
• 如發覺足部不適，應立即停止前進，檢查及處理傷患處。
• 如有出現水泡跡象，應用黏貼性敷料保護傷患處。
• 如有水泡出現，應使用環型墊保護傷患處，吸收水泡內水分。
• 若有嚴重水泡時，應使用消毒藥水清理傷口，並用經消毒的針弄穿水泡及擠出水泡內水分，注意不可接觸傷口，並須立刻以消毒敷料遮蓋。
• 若小腿酸痛或抽筋，應按摩小腿肌肉。如情況許可，可以用暖水浸腳。